Крака

препоръчайте някоя добра програма за крака ако може да е по тежка Twisted Evil

Еми 1.Клек 4 сери по 10 повторения
2. лег преса 4 сери по 10 повторения
3 бедрено сгаване 4 по 10 повторения
4 бедрено разгаване 4 сери по 10 повторения
5. калф ма6ина за прасец 4 сери 1 - 30 повторения 2- 25 3 20-15 4 20-15

	DaRe_DeViL написа:
	препоръчайте някоя добра програма за крака ако може да е по тежка

Ти доверие на мен нямаш ли ми Sad

_________________
~GOHARD GROUP~

Искам още да чуя програми имам ти доверие мн ясно а и тая тема беше преди ад изпозлвам тренировката ти

бедрено разгъване 4 20-25
хакен клек 4 8-10
бедрени преси 4 12-15
напади по дължина на залата 3 серии
мъртва тяга с изпънати крака 4 10-12
бедрено сгъване от лег 4 15
бедрено сгъване от стоеж 4 15

дано ти хареса тя е за напреднали на любимия ми кутурист тренира с нея (Маркъс Хейли )

Ето ти още една

Квадрицепс
бедрено разгъване 5-6 15-20
клякане с щанга 5-6 15
лег преси 5 15
хакен клек 4 30

Прасци
магарешко яздене 5-6 15-20
повдигане на пръсти от стоеж 5-6 10-20
подигане на пръсти от лег преса 4-5 10-15
включвай напомпващи повторения в края на всяка серия за ПРАСЦИТЕ

_________________
GO HARD OR GO HOME