По повод 60годишнината на Арни

Гърдите на Дъба
вдигане на щанга от лег 5-7с 10-12п
вдигане на щанга от полулег 5с 12п
флайс с дъбмели от лег 5с 10-15п
кофички с тежест 4-5с 12-15п

после още

_________________
GO HARD OR GO HOME

За връх на бицепса
сгъване с щанга 5с 6-8п
сгъване с дъмбели от полулег 5с 8-10п
скотово с щанга 4с 8-10п
концентрирано сгъване 4с 10-12п

бомбандирайте делтоидите
арнолд раменни преси 5с 8-10п
раменни преси с щанга 4с 6-8п
придърпване към брадичка с щанга 4с 8-10п
разтваряне встрани с дъмбели 4с 10-12п
празтваряне встрани с дъмбели 1с 50+п
после още

_________________
GO HARD OR GO HOME