За трицепс !

Най-важното за трицепса, което трябва да знае всеки билдер:

Трябва да загреете много добре трицепса си. Много често, лошо загрятата става на лакътя започва леко да боли и не след дълго, тази болка прогресира до болезнена травма, блокираща движението на лакътя. Затова започвайте със загряващи упражнения и постепенно преминавайте на тежките базови. Обикновено се правят две серии по 15-20 повторения за загрявка.Добри упражнения за загрявка са тези на скрипец и по-специално тези с крива ръкохватка, тъй като тя щади повече лакътя. След загряването вече сте готови за сериозната тренировка.

Базови упражнения за трицепс: Френско разгъване, бенч преси с тесен хват, трицепсови кофички.

Различно положение на китките. Обърнете внимание на положението на китките, защото леки вариации променят ъгъла на натоварване и стимулират трицепса по различен начин. Ето защо избирайте такива упражнения, при които китката ви е в различно положение.

Заучете правилната форма на изпълнение. Наред с лошото загряване, неправилната форма на изпълнение най-често води до нежелани травми. Затова се научете да изпълнявате стриктно упражнението и работете с оптимална тежест. Оптималната тежест е тази, която е нито голяма, нито прекалено малка. Разгъвайте ръката докрай, така ставата работи по добре.

Трицепсът има три глави.Не прехвърляйте вниманието само върху едно упражнение. Работете върху трите глави на трицепса. За тази цел въртете упражненията през известен период от време и ги подбирайте така, че да натоварват както външната така и вътрешните глави на трицепса.

Изпълнявайте упражненията напълно-от начало до край.Истинската мускулна стимулация идва от пълното натоварване на мускула, при пълен обхват на неговото движение. Извинявайте момчета, но непълните повторения не се броят! Някои се заблуждават, че са “по-внимателни” като не изпълняват упражнението от началото до края. Това няма нищо общо с истината. Частичните повторения много често са отговорни за травмите в лакътната става. Сухожилията и лигаментите получават положителна стимулация, когато движението е пълно. Също така, пълното движение развива здравината на сухожилията и лигаментите, с които мускула се залавя за костта и ставата. За разлика от самия мускул, тези структури не могат да се съкращават, но те имат сила и еластичност, които са от изключителна важност. Ето защо, от клековете до трицепсовите разгъвания, работете внимателно в пълния обхват на движението и ще получите максималното за вашите усилия.

Френското разгъване може би е най-доброто завършващо упражнение. Това е бицепът! В продължение на 21 години тренировката и работата с шампионите ме карат да мисля, че френското разгъване с една ръка е най-доброто завършващо упражнение за трицепс. Ако се изпълнява правилно, то кара трицепса да гори. Упражнението се изпълнява с дъмпел, с една ръка, която отпуска дъмпела зад главата и после го повдига догоре. Упражнението е просто, но ефективно. Трябва да запомните, да не вдигате тежестта твърде бързо, в противен случай ще загубите напрежението. То най-добре се прилага като завършващо упражнение, след като сте направили вече другите по тежки упражнения. Не е необходимо да използвате големи тежести.

Отпускайте бавно и под контрол. Много е важно да не преминавате скоростно през отпускането на тежестта. То трябва да бъде бавно и под контрол. Това е необходимо, за да се включат и напрегнат всички мускулни фибри, включително и най-дълбоките.

Стойте настрана от измислиците. Много неща като лостовете с въртящи се ръкохватки, еластични въжета и други измислици никога не изграждат голям трицепс. Придържайте се към основната базова тренировка и тя ще ви даде най-добрите резултат

Стягайте трицепса между сериите! Стягането на трицепса между сериите ще ви донесе гранитна твърдост на мускула. Опитайте се да стегнете трицепса между сериите за около 10 секунди, като всяка следваща секунда увеличавайте интензивността на стягането и накрая отпуснете мускула

Това за стягането на трицепса между сериите звучи много интересно и трябва да се пробва.

_________________
Единственият човек, на който можеш да вярваш е този , който виждаш в огледалото !