Моята любима програма:

Това ми е любимата програма! Доста време тренирах по нея.
понеделник - гърди ,бицепс
вторник - гръб , трицепс
сряда - почивка
четвъртък - крака , рамо
петък - бицепс , трицепс

понякога в петък пусках и по няколко серии лежанка(за гърди) или гребане с дъмбел (за гръб),

Това е за хора с поне 6-8 месеца стаж.

_________________
www.bgtrener.com
Не става само със зобенеееее... трябва и акъл!

Моята любима е тази по която тренирам сега , петдневен спилт за покачване на маса.

първи ден - гърди, корем
втори ден - гръб
трети ден - крака,
четвърти ден - рамо, трапец, корем
пети ден - ръце
шести ден - почивка
седми ден - почивка

Като третия ден заедно с краката пускам и няколко серии флаис или кофички ( или и двете) , защото гърдите все още ми изостават.

_________________
Единственият човек, на който можеш да вярваш е този , който виждаш в огледалото !

моятя е

първия ден-(гарди корем)
втория ден-(гръб корем)
третия ден-(рамо трапец )
четвартия ден-(бицепс малко гарди)
петия ден-(трицепс и малко гръб корем)

_________________
eeee 6to stae we

Моята е :понеделник-гърди(полулег;лег;кофички и флайс);сряда-Гръб,трапец,задно рамо(набиране;придърпване на долен скрипец;чукчета и мъртва тяга)петък-ръце(бицепс-прав с щанга;скотово с крив лост и чукове) неделя-крака и рамо(клякане;лег преса;бедрено разгъване и сгъване,а за рамо Вертолет;раменни преси и повдигане напред)

пон - гърди ръце
втор - гръб рамене трапец
четв - крака корем
петък гърди раце
неделя гръб рамене трапец

_________________
GO HARD OR GO HOME

cHocolate 5 дена не ти ли иджат много?

аз дигам по 6 дена в седмицата понякога 7 и се чувставм перфектно
само немога да разбера зашо от много време забелязвам че като да дигам за раце трицепс и бицепс ръката ми не расте какво да направя да сменя ли програмата или упражненията

_________________
eeee 6to stae we

оТ Колко време с тая програма?

	super mass написа:
	cHocolate 5 дена не ти ли иджат много?

не те разбирам какво пишеш ма иначе не ми идЖат много

_________________
GO HARD OR GO HOME

Щом не ти идват много добре Razz