Нещо безотказно за раце ???

казвам ти как да ги тренираш ако тренираш:
3 пъти в седмицата:
1. гърди трицепс бицепс
2 гръб и рамене
3 крака и корем
5 пъти в седмицата
1 гръб
2 гърди
3 бицепс и трицепс*
4рамене и трицепс*
5 крака и корем
* слагаш трицепса там кадето ти е по леко
успех !!!

_________________
GO HARD OR GO HOME

А какво ще кажете за упражнението "21"?

_________________
www.bgtrener.com
Не става само със зобенеееее... трябва и акъл!

според мен то е много добро.натоварва максимално аз съм го ползвал повечето пъти в период за маса,но сега ще го включа в подготовката си за републиканското.

_________________
Виктор Терзийски 2-ри на републиканското по културизъм за юноши и младежи 2007 VIK THE BIG

я кажете какво е това 21

_________________
GO HARD OR GO HOME

	ch0colate написа:
	я кажете какво е това 21

значи това е сгъване с щанга за бицепс,но изпулнението е по този начин:7 повторения от долно положение до средата след това 7 пожторения от средата до края на упражнението и 7 повторения с пълно изпулнение от горе до долу.

трудно е за обяснение да но си ме разбрал.

_________________
Виктор Терзийски 2-ри на републиканското по културизъм за юноши и младежи 2007 VIK THE BIG

Ясно !!! Аз си го проверих в един сайт също мерсаж

_________________
GO HARD OR GO HOME

Браво !
Намерихте отговора преди да се включа.
Laughing

_________________
www.bgtrener.com
Не става само със зобенеееее... трябва и акъл!

Da определено сам сугласен при всеки е строго индивидуално....Пробваи различни комбинации Laughing

Успех!!!

аз дигам 6 дни в седмицата такаче хубаво ли е да отделя по един ден на всяка мускулна група

_________________
eeee 6to stae we

Не,малко е.Поне 3 дена минимум...

супер масс не те разбирам искаш в седмицата да се тренира всяка мускулна група по 3пъти??????????????????????? Shocked

_________________
GO HARD OR GO HOME

Обърках се извинявай! Wink

super mass когато си сагласен не е необходимо да го пи6е6 ако има6 друго мнение го пи6е6

Ръцете никога не са ми вървели .Та тренирам ги в 1 ден от 1 седмица преди тва ги бях разделил.Правех по 3 упражнения по 3 серии по 8-10 повторения за бицепс и трицепс дали е било малко се чудя.1 път седмично ги тренирам... дайте някакви съвети че съм се отчаял вече не щат да растат и тва си е

Mike222 написа:

Ръцете никога не са ми вървели .Та тренирам ги в 1 ден от 1 седмица преди тва ги бях разделил.Правех по 3 упражнения по 3 серии по 8-10 повторения за бицепс и трицепс дали е било малко се чудя.1 път седмично ги тренирам... дайте някакви съвети че съм се отчаял вече не щат да растат и тва си е

ми според мен не е малко и щом ти изостават трянва точно така да вътиш няколко седмици да тренираш заедно биц. и три. ,а след няколко седмици да ги разделиш.три упражнения стават ма увеличи сериите на 4

_________________
Виктор Терзийски 2-ри на републиканското по културизъм за юноши и младежи 2007 VIK THE BIG