клякането незместимо

Също така и ЛЕГ пресата е много добро... упражнение за краката

1. Неправилно положение на краката
Ако стъпалата са твърде близо едно до друго, за мускулите на седалището и задната част на бедрата е доста по - трудно да помогнат правилно на квадрицепсите. Ако пък стъпалата са твърде широко, става точно обратното (вижте таблицата долу, за да изберете най-доброто положение точно за вас).
2. При клякане петите се отлепят от пода
Причина за тази грешка са скованите мускули на прасците. Дъсчица или 5 кг диск под петите помага, но трябва да работите върху гъвкавостта на прасците, за да решите проблема.
3. Коленете се изнасят прекалено много напред
Когато коленете минат пред линията на пръстите, а на гърба ви е тежка щанга, стресът върху тях (коленете) става опасен. Потренирайте клякане върху сандък, лежанка или стол, докато се научите как правилно да изнесете таза назад.
4. Спиране преди бедрата да са успоредно на пода
Това е пречка за пълното развитие на бедрата. За да свикнете с правилното долно положение, накарайте някой отстрани да наблюдава изпълнението ви и да ви подсеща кога вече може да се изправяте.
5. Прекалено навеждане напред
Обикновено подобна грешка е белег за слаба долна част на гърба. Наблегнете на хиперекстензиите и навежданията с щанга.
6. Неправилно разположена щанга
Когато щангата е твърде високо върху трапеца, натоварването върху долната част на гърба е по-голямо и повдига центъра на тежестта. Когато пък е твърде ниско, ви кара да се наклоните прекалено напред ( вижте таблицата).
7. Неправилно положение на главата
Ако е прекалено вдигната, е възможно да загубите баланс; ако погледът е прекалено ниско, ще се принудите да извиете гърба. Правилното положение е поглед право напред.
8. Неправилно дишане
Вдишването при спускане и издишването при изправяне не е удачно при тежки клякания, без значение какво казват физиолозите. Трябва да поемете дъх, да го задържите и да клекнете, и след това - при изправянето, да го изпуснете чак в горно положение. Въздухът в дробовете увеличава налягането в гръдната и коремната кухина, което е помощ за гръбнака и дава възможност да вложите повече сила.

_________________
GO HARD OR GO HOME

Много добра тема!!! Wink