| Автор |
Съобщение |
ch0colate
VIP
Регистриран на: 07 Юли 2007
Мнения: 174
Местожителство: In the middle of nowhere |
|
 ГЪРДИ |
 |
бенч преси от полулег 4с 8-12 повторения
флайс с дъмбели 3-4с 8-12 повторения
преси с дъмбели от хоризонтална лежанка 3-4 8-12
флайс с дъмбели от полулег 3-4 8-12
кросоувър с кабел 3-4 8-12
_________________
GO HARD OR GO HOME |
|
| Вто Юли 17, 2007 1:40 pm |
   |
 |
bgtrener
VIP
Регистриран на: 12 Юли 2007
Мнения: 148
Местожителство: София |
|
|
| Вто Юли 17, 2007 3:27 pm |
  |
|
Fireblade
Регистриран на: 16 Юли 2007
Мнения: 19
|
|
| |
|
За маса :
1. повдигане от полулег с горен наклон
2. повдигане от лег
3. повдигане на дъмбели от полулег с долен наклон
4. разгъване на портален скрипец ( cable crossover)
За релеф :
1.повдигане на дъмбели от лег
2. повдигане на дъмбели от полулег с горен наклон
3. флайс
И лицеви опори разбира се, особено ако сте много зле с гърдите. Но пак преди и след тренировка е хубаво да се правят лицеви опори ...
|
|
| Пет Юли 20, 2007 7:44 pm |
|
|
super mass
Регистриран на: 21 Юли 2007
Мнения: 167
Местожителство: Бургас |
|
| |
|
Аз тренирам гърдите така:полулег ;лег ;кофички и като последно флайс..
|
|
| Съб Юли 21, 2007 9:56 am |
|
|
ch0colate
VIP
Регистриран на: 07 Юли 2007
Мнения: 174
Местожителство: In the middle of nowhere |
|
| |
|
аз всеки път различно гледам да разнообразявам да стресирам мускула да не свиква с дадени упражнения
_________________
GO HARD OR GO HOME |
|
| Съб Юли 21, 2007 4:25 pm |
|
|
super mass
Регистриран на: 21 Юли 2007
Мнения: 167
Местожителство: Бургас |
|
| |
|
Е да то така трябва!!!!Щото иначе няма достатъчно растеж!
|
|
| Съб Юли 21, 2007 4:39 pm |
|
|
vankata
Регистриран на: 07 Юли 2007
Мнения: 70
Местожителство: Перник |
|
| |
|
 |
|
Аз тренирам гърдите така:полулег ;лег ;кофички и като последно флайс.. |
Спорем мен кофичките трябва да са последни.
_________________
Единственият човек, на който можеш да вярваш е този , който виждаш в огледалото ! |
|
| Съб Юли 21, 2007 6:02 pm |
|
|
super mass
Регистриран на: 21 Юли 2007
Мнения: 167
Местожителство: Бургас |
|
| |
|
Все пак мерси за съвета.Ще пробвам 
|
|
| Съб Юли 21, 2007 6:05 pm |
|
|
daywoker
Регистриран на: 12 Юли 2007
Мнения: 37
|
|
| |
|
значи ако правя еднакви упражнение секи пат за гарди така намалявам растежа аз напривмер тренирам от една година по една и саша програма
лег,полулег с лост и дъмбели обратен лег с дъмели флайс от полулег това е и наистина не забелязвам разлика
_________________
eeee 6to stae we |
|
| Съб Юли 21, 2007 9:16 pm |
|
|
super mass
Регистриран на: 21 Юли 2007
Мнения: 167
Местожителство: Бургас |
|
| |
|
Да.Време е да смениш програмата...
|
|
| Нед Юли 22, 2007 6:15 am |
|
|
ch0colate
VIP
Регистриран на: 07 Юли 2007
Мнения: 174
Местожителство: In the middle of nowhere |
|
| |
|
|
|
значи ако правя еднакви упражнение секи пат за гарди така намалявам растежа аз напривмер тренирам от една година по една и саша програма
лег,полулег с лост и дъмбели обратен лег с дъмели флайс от полулег това е и наистина не забелязвам разлика |
ми след 2месеца организма възприема програмата и няма чак такъф стресс в тренировката той е подготвен за това натоварване така че си намери програма аз съм постнал супер масс също
_________________
GO HARD OR GO HOME |
|
| Нед Юли 22, 2007 6:28 pm |
|
|
|
